食欲の秋こそ注意！カロリーが高くても食べてよしの食べ物5選

概要

• いちじく フルーツの中でも低カロリーで、繊維質が豊富なのでダイエットにもおすすめです
• 栗 食物繊維やビタミンCが豊富で、脂肪分の少ない栗は、秋の定番スイーツです
• さつまいも ビタミンA、C、Eや鉄分が豊富なさつまいもは、冷え性改善や美肌効果も期待できます
• しいたけ たんぱく質やビタミンB群、食物繊維が豊富で、ダイエットや疲労回復にも役立ちます
• さんま 秋の味覚の代表格であるさんまは、EPAやDHAが豊富で、血液サラサラや脳機能の改善に役立ちます。

食欲の秋に増えるカロリー摂取量の影響

食欲の秋には、気温が下がって体温を保つために体がエネルギーを消費しやすくなります。これによって、普段よりもカロリー消費量が減り、食べた分だけカロリーが残りやすくなるため、太る原因になります。特に、高カロリーな食べ物を食べ過ぎると、余分な脂肪がたまり、体に負担がかかります。

しかし、食欲の秋に増えるカロリー摂取量を心配する必要はありません。以下のような食べ物を摂取することで、カロリーを抑えつつ、栄養豊富な食生活を送ることができます。

・サツマイモ：
ビタミン・ミネラルが豊富で、消化吸収もよく、身体に負担がかかりません。

・キノコ類：
水分が多く、低カロリーでありながら、たんぱく質・食物繊維・ビタミン類が含まれています。

・サーモン：
オメガ3脂肪酸を含んでおり、脂質がカロリーに換算された場合にも、健康的に摂取できます。

・カボチャ：
身体を温める作用があるビタミンC・カロテンが多く、血糖値も安定しやすいため、食べ過ぎても太りにくい食材です。

・根菜類：
消化がよく、身体を温める効果がある上に、ビタミンC・食物繊維を多く含んでいます。

以上の食材を摂取することで、食欲の秋に増えがちなカロリー摂取量を抑えつつ、栄養バランスの良い食生活を送ることができます。

カロリーが高くても食べてよしの理由

• アボカド ：
  アボカドには必須脂肪酸や食物繊維が含まれており、美肌やダイエット効果にも良いとされています。カロリーが高くても、1日の摂取カロリーを適切に抑えつつ、アボカドを取り入れることで健康的な生活を送ることができます。
• くるみ ：
  くるみには必須脂肪酸やタンパク質、食物繊維が含まれており、ダイエットや心臓病予防に効果的とされています。カロリーが高いとはいえ、適量で食べることで健康維持に役立つ食品です。
• チーズ ：
  チーズにはカルシウムやタンパク質が含まれており、骨を強化したり、筋肉を増やしたりする効果があります。カロリーが高いとはいえ、適量で摂取すれば健康に良い影響をもたらす食品です。
• ダークチョコレート ：
  ダークチョコレートにはポリフェノールが含まれており、美肌やストレス解消に効果的だとされています。さらに、喫煙者でも動脈硬化を防ぐ効果があることが研究で示されています。カロリーが高いうえに、食べ過ぎには注意が必要ですが、適量であれば健康に役立つ食品です。
• ナッツ類 ：
  ナッツ類にはたんぱく質やミネラルが豊富に含まれており、コレステロールを下げる効果があるとされています。また、ストレス解消や免疫力アップにも効果があるとされています。カロリーが高いとはいえ、適量であれば健康維持に役立つ食品です。
  
  以上のように、カロリーが高くても摂取量を適切にコントロールすれば、栄養豊富で健康に良い食品を積極的に摂取することができます。しかしながら、過剰な摂取は肥満や健康面でのリスクが考えられるため、適量を守り、バランスの良い食生活を心がけましょう。

鳥のむね肉で満腹感を得る方法

• サラダにプラス ：
  鳥のむね肉をグリルや茹でて、サラダにトッピングするとヘルシーかつ美味しい一品になります。そこにオリーブオイルやレモン汁をかけると、より一層満足感を得られます。
• スープに入れる ：
  鳥のむね肉をスープに入れると、濃厚でボリューム感のあるスープになります。野菜と一緒に煮込むと栄養価もアップします。
• クミン風味のパン粉で食感アップ ：
  鳥のむね肉をクミン風味のパン粉で包んで焼くと、サクサク感がアップして食感もよくなります。また、パン粉は油を吸うためカロリーが気になる人は注意が必要です。
• ヨーグルトソースで濃厚に ：
  鳥のむね肉をグリルして、ヨーグルトソースをかけると、濃厚でクリーミーな味わいになります。ヨーグルトはヘルシーでダイエット中にもおすすめの食材です。
• タコスに挟んで満足感アップ ：
  鳥のむね肉をタコスに挟んで食べると、野菜と合わせて栄養バランスの良いメキシカン風の一品になります。タコスは直径が小さいため、適量のカロリーコントロールもしやすくなります。
  
  鳥のむね肉は、調理方法によってさまざまな満腹感を得ることができます。秋の食欲旺盛な季節でも、健康的に美味しく食べることができます。

焼きいもの健康効果と適切な摂取量

焼きいもは、秋の味覚の一つであり、食欲の秋にぴったりの食べ物です。しかも、健康効果もあります。

焼きいもには、以下のような健康効果があります。

– ビタミンAの豊富な源：
焼きいもには、ビタミンAが含まれているため、目の健康を保つことができます。

– カロリーが低い：
焼きいもには、低カロリーであり、ダイエットにもおすすめです。

– 食物繊維の豊富な源：
焼きいもには、食物繊維が豊富に含まれているため、腸内環境を整えることができます。

– 血糖値の上昇を抑える：
焼きいもには、食物繊維とビタミンAが豊富に含まれているため、血糖値の上昇を抑える効果があります。

ただし、焼きいもも摂り過ぎには注意が必要です。焼きいもには、糖質が含まれており、食べ過ぎると血糖値が上がってしまう可能性があります。適切な摂取量としては、1日に1個程度がおすすめです。

以上より、焼きいもは、健康効果があるので、食欲の秋にぴったりの食べ物といえます。ただし、適切な摂取量を守り、バランスの良い食生活を心がけましょう。

ひまわりの種の栄養価とおすすめの食べ方

ひまわりの種は、健康的なおやつとしても人気がありますが、その栄養価は多岐にわたります。例えば、ひまわりの種にはタンパク質、食物繊維、ビタミンE、マグネシウムなどが含まれています。また、カルシウムや鉄分も豊富であり、健康維持や疾患予防に効果的です。

ひまわりの種のおすすめの食べ方としては、むしろを食べる方法や、スムージーやサラダのトッピングとして利用する方法などが挙げられます。それに加え、塩や味噌、ハチミツなどをかけると、よりおいしくいただくことができます。

特に秋は食欲が増すため、カロリーが高いおやつに手を出しがちですが、ひまわりの種を食べることで、満腹感を得ることができ、太りにくく健康的なおやつとして活用できます。ただし、過剰摂取には注意が必要です。必要な量を守って、バランスのとれた食生活を心がけましょう。

みんなの意見

Aさん：最近、食欲が増えてきたなぁ。

Bさん：秋だから仕方ないよね。カロリー高いものばかり食べてると太っちゃうよ。

Aさん：中には高カロリーでも健康にいい食べ物もあるよね。

Cさん：そうだね、私はアボカドが大好き！高カロリーだけど、栄養価が高いし、心臓病やがんの予防にも良いって言われてるよ。

Dさん：私はナッツ類が好き！量を食べ過ぎるとカロリーが心配だから、少しずつ食べるようにしてるよ。

Bさん：それでもカロリーが高くて太りそうだよね。

Eさん：私は焼きいもが好き！カロリーは高いけど、ビタミンCや食物繊維が豊富で、血糖値を下げたり、美肌効果があるから、食べても罪悪感がないんだよね。

Aさん：そうだね、秋には高カロリーでも健康にいい食べ物があるから、それを選んで食べるようにしよう！