リモートワーク中にできる！背中の疲れを解消するストレッチ

概要

リモートワーク中にできる背中の疲れを解消するストレッチは、以下のような方法があります。
まず、床に座り、片膝を立てます。そして、手を床について、もう一方の手で膝を抱え込むようにして背中を伸ばします。そのまま10秒ほどキープしてリラックスしたら、反対側を行います。
また、壁に背中をつけて座り、手を壁につけながら、ゆっくりと体を下げます。これも10秒ほどキープしてリラックスしてから戻ります。このようなストレッチで、背中の疲れを解消しましょう。

リモートワークの姿勢がもたらす背中の疲れの原因とは？

リモートワークが増える現代社会において、背中の疲れは多くの人が抱える悩みの1つです。その原因は、以下のようなものが挙げられます。

・長時間同じ姿勢を続けていることによる筋肉の緊張

・デスクワークによる肩甲骨周りの筋肉の衰え

・椅子や机が合わないため、正しい姿勢を保ち続けるのが難しいこと

これらの原因が背中の疲れを引き起こし、労働生産性や生活の質にも影響を与えることがあります。

しかし、ストレッチを取り入れることで、背中の疲れを軽減することができます。具体的には、以下のようなストレッチが効果的です。

・肩甲骨を引き寄せるストレッチ

・背中のストレッチ

・腕を回して背中を伸ばすストレッチ

これらのストレッチは、デスクワーク中にも簡単に行うことができます。毎日のストレッチを取り入れ、背中の疲れを解消して、より快適なリモートワーク生活を送りましょう。

背中の疲れを解消するために取り入れるべき簡単なストレッチとは？

• 肩甲骨を開くストレッチ ：
  – 座った状態で、背筋を伸ばします。
  – 両手を後ろに回し、手の甲を背中に当てます。
  – そこから手を広げて、肩甲骨をゆっくりと動かします。
  – 10回程度繰り返します。
• 腕を後ろに回すストレッチ ：
  – 座った状態で、背筋を伸ばします。
  – 両手を後ろに回し、腕を交差させます。
  – 手のひらを合わせるように、グッと引き上げます。
  – 10秒ほどキープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
• 肩を回すストレッチ ： – 座った状態で、背筋を伸ばします。
  – 両手を肩近くまで上げ、前に回し、下ろします。
  – 逆方向へ同様に動かします。
  – 10回程度繰り返します。
  
  背中の疲れを感じたら、このようなストレッチを行い、肩甲骨や背中の筋肉を伸ばしてみましょう。姿勢の改善にもつながり、健康的なリモートワークをサポートします。

ストレッチの前に行うべきウォームアップ方法とは？

• 軽いストレッチ ：
  ストレッチをする前に、軽いストレッチを行いましょう。腕や足を大きく動かすことで、全身の血行を促進することができます。
• 筋トレ ：
  筋肉を温めるために、軽い筋トレを行いましょう。例えば、スクワットや腕立て伏せなどの軽い運動をすることで、筋肉を温めることができます。
• ヨガ ：
  ヨガなどのストレッチをすることも、ウォームアップの一つです。呼吸法を含めて、全身をリラックスさせることができます。
  
  以上のような方法で、ストレッチ前のウォームアップを行いましょう。背中の疲れを解消するために、正しいストレッチ方法とウォームアップ方法を知っておくことが重要です。

長時間座りっぱなしの場合におすすめのストレッチとは？

• 椅子に座って、背中を伸ばして正しい姿勢で座る
• 右手を右膝に置き、左手を背中に回す
• 視線を左肘に向けながら10秒キープ
• 右側と同様に左手を左膝に置き、右手を背中に回す
• 視線を右肘に向けながら10秒キープする。
  
  ・チェスト・エクスパンダー ：
  1. 椅子に座って、背中を伸ばして正しい姿勢で座る。
  2. 両手を背後でつなぎ、胸を張りながら息を吐きながら手を引く。
  3. 10秒キープして、ゆっくりと手を戻す。
  4. 3セット行う。
  
  いかがでしょうか。リモートワーク中でも、簡単にできるストレッチで背中の疲れを解消しましょう。

新しいストレッチを始める前に気をつけるべき事項とは？

• 体感を重視すること ：
  新しいストレッチを始める場合、それが効果的なのかどうか、身体に負担がかかる可能性はないかなど、自分自身の体感を重視することが大切です。痛みを感じたり、違和感があった場合は、無理をせずに中断するようにしましょう。
• 正しいストレッチの姿勢を理解すること ：
  ストレッチをする際、正しい姿勢をとることがとても重要です。姿勢を崩して行うと、本来のストレッチ効果が得られず、また逆に負荷をかけてしまうこともあるため、注意が必要です。ストレッチ前には、正しい姿勢を確認し、理解することが重要です。
• 十分な準備運動を行うこと ：
  体をほぐすために、ストレッチ前に適切な準備運動を行うことが大切です。筋肉を温めることで、ストレッチをより有効に行うことができます。また、無理な運動をせず、程々の運動で十分な温まりを得るようにしましょう。
• 専門家のアドバイスを聞くこと ：
  新しいストレッチを取り入れる場合、自分に合ったストレッチや正しい姿勢について、専門家に相談することも重要です。自己流で行うと、効果が出なかったり、逆に怪我をすることもあるため、アドバイスを受けることで安心して行うことができます。

みんなの意見

Aさん：リモートワークで一日中座りっぱなしで、背中が痛いんだよね。

Bさん：ほんと、僕も同じだよ。でも背伸びするだけでも随分楽になるよ。

Cさん：ただ背伸びするだけでは疲れが取れないよ。

Dさん：そうだね。私は腕を組んで背伸びすると、背中の筋肉が良く伸びると感じているよ。

Aさん：あ、それは試してみたいな。

Bさん：ストレッチは効果的だけど、長時間座り続けるという根本的な問題は解決されないよね。

Cさん：それに、ストレッチは逆に筋肉に負担をかけることもあるって聞いたことがあるよ。

Dさん: 背中の筋肉は必要な筋肉だから、ストレッチは適度にやるのが良いんじゃないかな。

Aさん：そうだね、ストレッチで背中を伸ばして、適度に運動したり、時間を決めて座っている場所を変えたりすれば、背中の疲れも和らぐかもしれないね。

Bさん：確かに、リモートワークでは自分で自分のために運動することも大切だね。